训练

易可来到了好长时间都没有来过的跆拳馆大门外面，看着跆拳馆说：“啊～久违的感觉，好长时间没有来过了，还真有点念了！”说完以后就走进了跆拳馆。

跆拳馆内传来喊叫声：“立正～实站式准备～一、二、一、二……”易可走了过来就叫了一声旁边的跆拳道老师：“教练～”老师向刚刚练习的学生说：“你们自己练习吧！”就边走边跟易可说：“你来了就好，接下来这几个月你就好好的练习吧，有好几个比赛要比……”

易可点头说好，然后就去换衣服了，换完衣服的易可开始热身拉腿进行了训练，教练还给她制作了训练表就这样每天进行训练，因为跆拳道每个人都有一个自己的特技。而我的的特技就是“720度旋风踢”这个需要身体给的空中滞空时间，这个是需要弹跳力和腰腹力量来决定滞空时间！

因为这个特技要用到腰腹力量，所以我基本上做完弹跳力练习，都会悬挂在比我高的单杠上做仰卧起坐来练习腹部力量。做完以后双手吊在单扛上身体悬空做跳前踢练习动作，结束以后就采用吊球来练习踢击动作，这样能够更有准确性！

起跳时足弓弹力要强，需要使身体腾空。跳得越高，动作完成越干净利落。所以跳起旋踢时，首先要提腰收腹、屈膝、收靛，打击时扭腰送胯，髓部前送，上体后倒，增加出腿的力量及作用范围。

所以要先从跃起、扭腰、屈膝、控腿开始练，再练习转体、横弹扫击，借助腰胯扭转的力量。最后要练习助跑、起跳、踢击，做到快、准、狠、 稳。所以我就去教材室拿来了大沙袋、腿靶进行了左右腿反复练习……

练习完后，就找了个地方休息复习内课文，手机就发来消息，打开手机一看就是张小绵发来：可乐～你怎么样呀？”我笑着回复：刚刚才练习完动作，现在在休息顺便复习课文内容！”接着张小绵又发来一条消息：你不在，我好想你呀～我无奈的摇了摇头回复着：你不要太想我，我们才一天没见，你好好上课吧！

厉迟在易可在跆拳馆训练期间也没有闲着，而是在参加各种考试竞赛，有时候还会带上唐赢一起来参加竞赛。厉迟参加完奥数竞赛回来，就对着楼上喊：“妈～我回来了～吴女士快下来，我给你带了你最爱吃的芙蓉小甜点～”很快就有个女人穿着绿色丝绸睡衣从楼上走了下来！

就朝厉迟刚刚放芙蓉甜点桌前停了下来，笑着打开纸盒说：“哎呀～还是我的次儿对我好呀，在外面赢的奖金都给我买我爱吃的了～”吴佳拿起一块甜点就吃了起来，还点头对着厉迟比了个大拇指！厉迟见妈妈对自己比大拇指有被可爱的轻笑了一下！

三个月就这样过去了，张小绵跟旁边的唐赢说：“过两天可乐就要开始比赛了，我们去看比赛给她加油打气吧！正好我有三个月都没有看到她了～”唐赢见张小绵这样说就连忙回答道：“好，正好后天放假我们去看比赛，给她加油打气！”张小绵开心的点头对着唐赢笑……

门都开了，吴佳见自己的小儿子回来了就问着：“次儿放学回来了呀，赶紧洗手来吃饭，你爸在炒最后一个菜了！”厉迟洗完手就正好看到一个戴着小熊围裙的男人从厨房端着干扁豆角走了出来～

厉迟向着饭走了过来拉开椅子说：“厉老头，你可以呀，今天居然有素菜！”厉忠一脸怨气的说：“你小子是不是找打，什么叫今天有素菜了，平常那个胡萝卜不是素菜嘛！谁叫你自己挑食不喜欢吃！”

吴佳见父子俩吵嘴就说：“好了好了，别吵了快点吃饭吧！哦对了～正好明天有个跆拳道比赛，我们去看看吧反正明天是星期六不用上班上学……”